источник фото: doctorpiter.ru
Побороть лишний вес несложно, если быть физически активными и питаться полезными продуктами. Диетолог рассказала, какие 3 блюда нужно добавить в рацион, чтобы уже к лету похудеть, ведь это основная цель, которую многие ставят перед собой весной. За зиму каждый из нас набирает лишние килограммы из-за усиленного аппетита, малоподвижного образа жизни. Теперь же задача №1 – вернуться в прежнюю форму, сообщает doctorpiter.ru.
3 блюда, которые надо есть весной, чтобы похудеть к лету
Чтобы постройнеть к лету, весной нужно скорректировать питание. По словам диетолога Инессы Царьковой, начинать прием пищи нужно со стакана теплой воды для разгона метаболизма. В этом случае съесть получится гораздо меньше.
Весной надо есть 3 обязательных блюда:
1 – салат из сырых овощей и зелени. К примеру, из морковки, капусты, свеклы. Заправлять его нужно лимонным соком и не солить.
2 – запаренная льняная каша из свежеперемолотых семян льна и молотой корицей либо ¼ спелого банана или зеленого яблока.
3 – цельнозерновой гарнир. То есть, дополнить рацион следует бурым рисом, зеленой гречкой, пшеном, киноа, либо бобовыми.
— Лучше, если они будут в пророщенном виде. В это блюдо нужно добавлять правильные жиры: масло ГХИ, семена тыквы, подсолнечника, любые орехи. Такие блюда можно делать сладкими, добавляя ягоды или фрукты (не более 10% от веса) и/или натуральный мед. Или несладкими — с добавлением чеснока, специй, рубленой зелени, томатов, — заключила эксперт.
4 признака, что вы голодаете, даже если сыты
Как одновременно переесть и недоесть? Просто: накормить себя «пустыми» калориями, а клетки оставить голодными. Неправильно сформированные пищевые привычки и перекусы снеками, фастфудом, сладостями – причина того, что вы голодаете, даже когда сыты. Важно не то, сколько съели, а что именно съели. Неправильное питание приводит к дисбалансу – дефициту важных элементов при переизбытке ненужных калорий.
— Клетка не питается белками, жирами и углеводами, ей нужны более мелкие составляющие — аминокислоты, витамины, микроэлементы, минералы, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, ферменты — это и есть ее код питания. В этом смысле недоедание связано не столько с дефицитом белков, жиров и углеводов, сколько с дефицитом клеточного питания. А переедание — с большим количеством «пустых» и даже вредных компонентов — того, что клетка не может усвоить, — цитирует pronedra.ru диетолога, нутрициолога Татьяну Мещерякову.
4 признака, что вы голодаете, даже если сыты:
- низкая физическая и умственная активность;
- потеря мышечной массы;
- сухость кожи, ломота волос и ногтей;
- сниженный аппетит с тонус.
Необходимо питаться разнообразными сбалансированными блюдами.
— Это особенно важно понимать поклонникам различных монодиет — например, белковой или жировой. По своей природе человек не может всегда есть одинаковую пищу. Организм подсказывает, чего ему не хватает. Но только полагаться на его «подсказки» нельзя — ведь под воздействием рекламы или сформированных привычек он может «подсказать» чипсы, шоколадки или алкоголь, — добавляет специалист.
8 шагов к фигуре мечты
Кому-то легко удается похудеть, а кто-то прилагает неимоверные усилия, чтобы сбросить несколько килограмм. Не получается быстро прийти в форму у людей с неправильным образом мышления. Статистика показывает, что лишь у 20-30% людей получается реально снизить вес надолго либо навсегда, остальные же набирают его вновь.
— Большая часть успеха в похудении связана с тем, как именно мы воспринимаем самих себя, — считает Якоб Драхенберг, психолог и эксперт по стрессу. — Если вы считаете себя спортивным и активным, вы и ведете себя как человек, который любит заниматься спортом. Если вы видите себя толстым и ленивым, вы поступаете с точностью до наоборот. Эти факторы создают своего рода «самосбывающееся пророчество». Если вы за каждую неудачу будете обесценивать себя и злиться, вы снова вернетесь к старым привычкам со словами: «Я так и знал, что не смогу этого сделать».
Похудеть помогут 8 шагов:
- перестать думать, что другие думают о вас;
- не вспоминать о прошлом;
- быть к себе добрее;
- стать приверженцем здорового образа жизни;
- участить пешие прогулки;
- получать удовольствие от того, что делаете;
- найти единомышленников;
- сделать новый образ жизни рутиной.
Ежедневно следует проходить 10 000 шагов. Не пользоваться лифтом – подниматься по лестнице.
Источник: ТРИБУНА — материалы могут быть скопированы ресурсом на других платформах без ведома их авторов.
